co przed treningiem

Tak chodzi mi o końcówkę redukcji, dla typowego jasia. Ja mam teraz 7,7%bf według fałdomierza, a jest z rana po prostu TRAGEDIA (wahania wody między to co jest rano, a np przed treningiem o 15-16 to różnica średnio 3-4kg, mimo iż piję przez ten czas pracy 1,5L płynów). Ciekaw byłem czy u ciebie też taka lipa była z wodą jak zszedłeś <8% i pomaga [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

[...] mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: 1. jajka, bekon 2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa 3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa 4. po treningu 4a. węgle, tłuszcze z orzechów, migdałów, lnianego czy coś w ten deseń, ryba chuda lub mięso [...]

[...] mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: 1. jajka, bekon 2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa 3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa 4. po treningu 4a. węgle, tłuszcze z orzechów, migdałów, lnianego czy coś w ten deseń, ryba chuda lub mięso [...]

[...] była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem [...]

20 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Sałata + pomidory + tuńczyk + ser haloumi + makaron https://iv.pl/images/97992985804556085699.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/68668915976010491769.jpg Babeczki owsiane + be fit [...]

[...] wiórek, 100g chleba tostowego, 100g piersi 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 6.tutaj nie wiem jeszcze ale może twaróg, wafle/ryż, masło migdałowe i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] na zdjęciu poniżej! Tym czasem idę odpoczywać i pooglądać trochę filmów a od jutra zaczynamy kolejny etap budowania! PS. Co najlepsze fotka była zrobiona po dwóch dniach LC gdzie węgli było równe ZERO i przed treningiem również żadne węgle nie leciały :-D :-D http://i.imgur.com/0CBE4uz.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-20 16:59:32

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

Zawsze przed treningiem na śniadanie piję koktajl z owoców i odżywki. Powiem szczerze, że już mi się to znudziło i po prostu nie smakuje mi juz taki koktajl. Co innego mógłbym zjeść na śniadanie? Coś po czym będę czuł się lekko na treningu, będę miał energię i krótko po zjedzeniu takiego śniadania (mniej więcej 40min po zjedzeniu) będę mógł [...]

No nabicie w miarę się trzyma mimo braku tych węgli przed treningiem. Ale jak to Przemek stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 [...]

sobota ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening dzisiaj średni, po nocce spalem 3,5h - jak zwykle w sumie ale czulem się ok. Kilka ćwiczeń nowych, m.in. wycisk [...]

Witaj, osobiście dałbym BCAA tylko przed/w trakcie treningu. Zamiast rozbijać na 2 porcje. Białko po treningu jeśli tak zakłada dieta może byc :-)) Co do kreatyny to wybierz jeden z sposobów suplementacji: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4413/36609800426_14b2ac73a8_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4353/35821501594_f0d7e45241_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey [...]

[...] stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. Cardio dzisiaj nie dałem rady zrobić,pokręce w niedziele na czczo :-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem

[...] zgiętej nogi leżąc na boku 4. Plank boczny w podporze na kolanach 5. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 6. Przysiady z cc 7. Przysiad wykroczny z cc 8. Rozciąganie gumy przed sobą (ręce proste, ćwiczenie na plecy) 9. Pompki przy ścianie Opisy mogą być trochę nie jasne, ale czasem ciężko opisać takie rehabilitacyjne ćwiczenia :P Zaczęłam [...]

[...] - czarnyczarny w dniu 2017-08-17 09:22:03 Antka tylko orala brałem wiec nie wypowiem sie odnośnie wersji iniekcyjnej ale ja bym dal testa base tylko po nim juz grubo bedziesz musial podkrecic dawki i srodki bo ja bawiłem sie we wbijanie w cwiczony miesien danego dnia tuz przed treningiem i pompa była nieziemska i nie tylko podczas treningu.

[...] wypiską z cudownego dnia treningowego %-) ale może od początku! Dzień jak co dzień prócz tego, że pobudkę zaliczyłem dziś 5:20 i gdyby nie moja luba zaliczył bym chyba przed 6 rano cardio ponieważ po pierwsze nie mogłem spać po drugie obudził mnie mój pies który nagle sobie wymyślił, że chciał by wyjść na dwór no więc nie mogłem mu odmówić [...]

6g na dobę to jest co innego niż danie 6 g przed treningiem, musisz sprawdzic jak reagujesz przedtreningowo na cytrulinę. ja w nietreningowy bym zrezygnował.